Warum. Die Beine geben Rhythmus und Gleiten vor; ohne sauberen Beinschlag bricht die Koordination auseinander.
So geht’s.
Warum. Wir koppeln den Unterwasserzug mit der Beschleunigung durch den Beinschlag – das bringt Stabilität in den Zyklus.
So geht’s.
Warum. Wir entfernen die Pause an den Hüften und bereiten einen weichen, leisen Eintritt der Hände vor.
So geht’s. Abstoß → Gleiten → Zug + Beinschlag → Hände kommen aus dem Wasser → breiter, niedriger Armschwung nach vorn → Eintritt der Hände → Gleiten. 6×15–25 m.
Merke. Niedriger, weiter Armschwung; der Ellenbogen führt die Hand; der Körper bleibt lang. Nach dem „Wasser fassen“ keine Verzögerung an den Hüften.
Warum. Tempo und Fluss im Delfin entstehen aus dem Zwei-Schlag-Rhythmus:
Nr. 1 beim Zug, Nr. 2 beim Armschwung/Eintritt.
Warum. Ein kurzer Atemzug ohne die Körperlinie zu brechen hält Rhythmus und Energie.
So geht’s. Abstoß → Zug + Schlag Nr. 1 → Atemzug am Ende des Unterwasserzugs (wenn die Hände an den Hüften sind) → Armschwung → Kopf senken, bevor die Hände eintauchen → Schlag Nr. 2 → Gleiten. 6×25 m.
Merke. Blick leicht schräg nach unten; der Atemzug ist kurz; der Kopf geht vor dem Eintritt der Hände ins Wasser.
Kurze Trainingsflossen geben konstante Geschwindigkeit und helfen, die Körperwelle zu spüren.
So nutzen: Woche 1 – alle Abschnitte mit Flossen; Woche 2 – schrittweise davon weg.
Ja. Klassischer Delfin ist zweischlägig: Nr. 1 beim Zug, Nr. 2 beim Armschwung/Eintritt.
Wenn du 1–2 ohne Atmung stabil über 25 m hältst. Dann den kurzen Atemzug am Ende des Unterwasserzugs ergänzen.
Amplitude reduzieren, Rumpfspannung halten, Blick etwas nach unten. Nicht an den Hüften und nicht mit dem Kopf oben „festhalten“.
Autor des Artikels – Trainer seit 2017
Schwimmtrainer mit „Lizenz C“.
Autor des Artikels – Trainer seit 2017
Gründer der Schwimmschule, Autor der Methodik
Die SwimJoker-Kurse helfen Ihnen und Ihrem Kind Schritt für Schritt die Angst vor dem Wasser zu überwinden und eine Strecke von 200 m sicher zurückzulegen
